[...] nie posiadają sprzętu i nie chcą badź nie mogą korzystać z siłowni. Z tego co widzę dysponujesz czasem i mozesz sobie pozwolić nawet na 4-5 treningów tygodniowo. A wystarczy że zwiększysz aktywność fizyczną a zobaczysz zmiany. Do tego dieta, im dokładniejsza i ściślej przestrzegana tym większe zmiany zobaczysz. Musisz pamiętać że dieta to 70% [...]
[...] oglądalność, a nie treść). Stąd też wiele nieprawidłowości nigdy nie ujrzy światła dziennego, a co nie co można sie dowiedzieć jedynie z drugiej ręki. Ja zaś nie wiem czy to co mówi S. Mirocha , Paweł Pracownik, czy Paweł Naduk albo R.Szymkowiak, B. Kwiatkowski, Mr Coach, jest całkowitą prawdą, częściową prawdą, albo inaczej - czy są to [...]
[...] ale za wolno wykonałem fazę ruchu w górę przez co nie wyszło. Potem spróbowałem 85 i lżej, ale też nie poszło. Źle to rozegrałem, mogłem wpierw 85 kg spróbować zaliczyć a nie od razu 90. Nieudane bicie rekordów 1 seria - 20 x 37,5 kg 2 seria - 2 x 60 kg 3 seria - 1 x 70 kg 4 seria - 1 x 80 kg 5 seria - 1 x 90 kg spalone 6 seria - 1 x [...]
[...] oprzechów włoskich. Poza tym jedziesz na jałowym i męczącym szablonie tytpu pierś z kurczaka+ryż+oliwa+rokuły. Ja smakuje Ci takie jedzenie to OK, ale ale jak nie - predzej czy później założysz temat z pytaniem o czitmile ;-) Poza tym kalorii mogłoby być na start więcej W takim razie dodać orzechy włoskie na śniadanie ? 25g orzechów - [...]
[...] w ciągu dnia to matrixy, mixy itp a na noc to kazeiny, prolongi itp Ale generalnie to nie ten dział, są inne działy w których mozna zapytać o dobór odżywki. I nie jest ważne czy jest sie on czy off, dobre białko to dobre białko i tyle. Ja od siebie polecam gasparo myo fusion o smaku milk chocolate. Z woda i lodem zaj**iste Zmieniony przez - [...]
Obżarstwo Świąteczne należy zakończyć. Zostało jeszcze pare rarytasów ale nie będę już jadł w takich ilościach. O dziwo nie przytyłem, wiec można się cieszyć. Ogólnie to złapała mnie choroba, gardło i katar, dodatkowo mega grypa, nie mogłem dosłowie mówić. Dziś jest już w miare dobrze, jeszcze lekki katar ale można ćwiczyć. Zrobiłem dziś już [...]
Szefie pytanie mam.. Od której można się meldować? Ja mam jedyne połączenie takie że ląduję we Wrocławiu o 4 rano i w Opolu będę dość szybko.. Niestety inne połączenie nie wchodzi w rachubę. Można wcześniej? Czy jakoś ew. dogadać się i dopłacić..?
[...] PRZEJDŹ SIĘ DO KAŻDEJ SEKCJI W TWOJEJ OKOLICY I SAM SIĘ PRZEKONAJ, CO CI BĘDZIE BARDZIEJ PASOWAĆ. Boks, kick, zapasy, MMA, bjj, mt, sportowe jiu-jitsu. A większość ludzi zaczynających jest szczupła, nie sama waga decyduje, ale np przewaga wzrostu/zasięg ramion, technika itd. Mimo że jesteś szczupły i spokojny, sparingi/walki zadaniowe dadzą Ci [...]
Wijas, czy jak pisze o tych seriach to jak w spilice na duże jest 12- to muszę równo 12 robić, czy są to jakieś pzedziały. To samo tyczy się FBW mam zrobić równo 4s czy jest przedział np. 4-6 seri. To samo małych parti 2-3 można więcej? A co do partii to duże to klata, plecy i nogi ? a małe biceps, ticeps, barki, przedramiona? Czy coś jest [...]
[...] spada. Ogólnie uważam, że się zajeżdżasz. Zamiast na spokojnie zacząć np od 130-135kg i robić tym po np 3 serie po 5powt i systematycznie dokładać po 2,5kg i potem wskoczyć na czwórki czy trójki i dalej coś w tym stylu. Każdy trening na maksa powoduje to, że szybciej staniesz w miejscu. To, że się robi lżej nie znaczy, że gorzej i mniej [...]
[...] w 90-tce na wiosnę, a bycie w 100-tce mi się nie opłaca. W 2008 do października ważyłem jakieś 82,5-83 kg i do mniej więcej kwietnia-maja ważyłem ok. 91 kg. Gdybym zakończył na wadze 88 kg (chociaż podejrzewam, że mimo woli i tak nieco schudnę). To pewnie przez zimę waga mi wzrośnie o jakieś 8 kg, czyli wychodzi 96, jeśli utrzymam wagę. Po [...]
zapoznaj sie z podstawowoymi zasadami cwiczen na mase to po po pierwsze. trenuj 5 dni od pon do pt kazdy dzien inna partia to po dwa. po trzy odpoczynek miedzy seriami 1-2 min. barki (pozostalosc ) ladnie to nazwales. ale zadales pytanie czy po takim treningu dasz rade sie zregenerowac odp brzmi : NIE :) nie wiem kto Ci tak szczególowy plan [...]
[...] noc, tzn. posiłek po treningu i następny powinny być bardziej kaloryczne, niż razem wzięte posiłki poranne i oba mieć dobre makro. Zakładając, że cateringowe posiłki są rzeczywiście na poziomie i zawierają dobre źródła B,T,W - pozostałe posiłki powinny je dopełniać i kalorycznie i jakościowo, tzn. zawierać w miarę możliwości produkty, których [...]
ale nie wiem dlaczego chcą zaprosić Savickasa czy Koklijajeva jak oni są zrzeszeni w IFSA a są to zawody WSMC Dereka nie można lekceważyć ale nie wiem po co odgraża się Derek że cytuje"Mariusz nie może już liczyć na moje dobre serce zdemoluje go " czy coś takiego fakt Amerykanie nie potrafią przegrywać szczególności u siebie ale nie [...]
[...] 175), teraz gdybym robil forme startowa mialbym ok 74kg wiec z 15kg trzeba nabic miesnia, nie bedzie lekko a tak ciekaw jestem jak 100mg przestanie klepac wejsc na 125-150 czy lepiej dorzucic npp/wino. Wiekszosc z tego co widze na forum powyzej 350mg testa na tydzien przechodzi juz na dlugi ester lub mix, ale chyba ze wzgledow ekonomicznych i [...]
[...] szczególnie w europie ciągle marzyl o byciu najlepszym kulturystą na świecie i o tym, żeby startować z najlepszymi, sam mówił ze doping to 5% sukcesu który osiągnął.Oczywiscie czego w książce nie opisuje(doping).Choćby miał genetyke najlepszą na swiecie w wieku 18lat nie mozna miec 50cm w łapie dobrej jakosci zresztą dowód na to jest w [...]
Ja np do niedawna myślałem, że w domu nie da się zrobić wszystkiego... A tu nagle zostałem postawiony w sytuacji, że muszę ćwiczyć w domu i nagle się okazuje że można wszystko :D Choć brakuje mi trochę ludzi dookoła ale to można przeżyć. Trzeba śledzić grupy sprzedażowe bo na pewno prędzej czy później wyprzedaże upadających klubów się pojawią... [...]
Fighter a można gdzieś znaleźć więcej i bardziej szczegółowe informacje na temat tego typu treningu? Polecasz jakaś literaturę czy filmiki na yt w tym temacie? Bo mnie to zainteresowało :-) Główną metodą treningu kontrastowego jest Francuski Kontrast, ale kontrast generalnie można robić łącząc ćwiczenia koncentrujące się na fazie ekscentrycznej, [...]
Tomasz1405 Dałem tylko trzon treningu, a raczej arsenał ćwiczeń, PP można robić na koniec, no chyba że zależy nam w nim na dużej sile, to wtedy jednak na początek. Oczywiście na razie niech zacznie od mostka, jeżeli później będzie chciał, może robić bardziej "agresywny" mostek (włącza prace nóg), i nie musi być to mega-hiper mostkowanie. [...]
Boruta: "To troche nie tak. Takie sprawy zaleza od wielu rzeczy, od srodowiska w ktorym ktos sie obraca, od okolicy, wreszcie od szczescia i przypadku. Tutaj statystyka nie ma przelozenia na zycie" Racja. Ale dalej twierdzę, że po ulicy w większości chodzą w najlepszym razie -przypakowani i otrzaskani goście,a nie kwalifikowani zawodnicy [...]
Mistrzostwa Polski Seniorów w TS
